キャットカウストレッチ
腹筋 | 体のみ | 難易度
中
中
トレーニング方法
- 床で四つ這いの姿勢をとります。手は肩の真下、膝は股関節の真下に置き、背骨をニュートラルな位置に整えます。視線は床に向けます。
- 息を吸いながら（カウ動作）胸を開き、お腹を床の方へ下ろしながら、背骨をやさしく反らします。このとき、視線は自然に正面またはやや上へ向けます。
- 息を吐きながら（キャット動作）おへそを背中の方へ引き込み、あごを引いて背中を丸め、背骨を曲げます。肩甲骨や腰に力を入れすぎず、なめらかに動かします。
- 呼吸に合わせて、カウとキャットの動作をゆっくりと繰り返します。
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ワンアームケーブルラテラルレイズ
肩 | マシン | 難易度
中
中
