キャプテンズチェアーニーレイズ
腹筋 | その他 | 難易度
中
中
トレーニング方法
- キャプテンズチェアーマシンに乗り、肘と前腕をパッドに乗せて体を支え、背中と体幹をまっすぐに保ったままハンドルを握り、姿勢を安定させます。
- 脚は自然に下へ垂らし、体幹に力を入れます。
- 息を吐きながら腹筋の力で膝を曲げ、両膝を胸の方へ引き上げます。このとき反動は使わず、骨盤を軽く丸める意識で動作を行います。
- 膝がへその高さ、またはそれ以上まで上がり、腹筋が最大限に収縮した位置で一瞬止め、息を吸いながら腹筋が緩むのを感じつつ、ゆっくりと脚を下ろしてスタートポジションに戻ります。
次へ進みます: この練習をしてみましょう！
ワンアームケーブルラテラルレイズ
肩 | マシン | 難易度
中
中
