ダンベルアブドミナルヒップレイズ
腹筋 | ダンベル | 難易度
上
上
トレーニング方法
- ベンチまたは床に仰向けに寝ます。
- 上半身が動かないように両腕で固定した状態で、腰が浮かないようにお腹に力を入れます。
- 両足でダンベルを固定した状態で、地面と垂直になるように両足を持ち上げます。
- 下腹部に刺激を感じながら、骨盤を上に上げます。
- 1～2秒間ポーズをキープした後、元の姿勢に戻ります。
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ワンアームケーブルラテラルレイズ
肩 | マシン | 難易度
中
中
