バードドッグ
腹筋 | 体重 | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- 両手と両膝を床につけて、四つん這いの姿勢を取ります。（手は肩の真下、膝はお尻の真下に置きます）
- 腹筋に力を入れて背骨を真っ直ぐに伸ばした状態で、片方の腕と反対側の脚を同時にまっすぐ伸ばし、体が一直線になるようにします。
- 伸ばした腕と脚をゆっくりと元の位置に戻します。
- 反対側の腕と脚も同じ動作を繰り返し、左右交互に行います。
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ワンアームケーブルラテラルレイズ
肩 | マシン | 難易度
中
中
