ケトルベルスナッチ
重量挙げ | ケトルベル | 難易度
上
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姿勢は次のようにしてください。
- この運動はかなり複雑な運動で、けがの原因になる可能性があります。 この練習を指導できるトレーナーに相談してから行います。
- 両足の中央にあるケトルベルを片手で持ち、足を胴体より少し大きくします。 この時、背中が曲がらないように上体をまっすぐに保ちながら、肘をまっすぐにしてケトルベルを持ちます。
- 膝と腰を伸ばしながら、ケトルベルを胸の高さまで引き上げます。
- ケトルベルを胸の高さから空に打ち込むように押します。 この時、体重によって膝をまっすぐにしたり、少し曲げておくこともできます。
- 腹筋をしっかり締めて、すべての関節をまっすぐに保ちます。
次へ進みます: この練習をしてみましょう！
シングルレッグレッグカール
下半身 | マシン | 難易度
中
中
