グルートブリッジ
下半身 | 体重 | 難易度
下
下
トレーニング方法
- 床に横になって膝を曲げた状態で、両方の足の裏全体が床に触れるようにします。
- 膝、お尻、肩が一直線になるまで床からお尻を持ち上げます。この時、背中が過度に押し上げられるのを防ぐために、臀筋と腹筋を活性化させます。、臀部と中心部の筋肉を使います。
- 最高点に到達したら約2秒間そのままの姿勢をキープし、スタートの姿勢に戻ります。
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シングルレッグプレス
下半身 | マシン | 難易度
中
中
