ケーブルクランチ
腹筋 | マシン | 難易度
中
中
トレーニング方法
- 膝をついた時にロープが頭の高さより上に来るように、高さを調節します。
- 床に膝をつき、太ももが地面と垂直になるよう体を真っ直ぐにします。
- 両手でロープを握り、腹筋に力を入れて背中を丸めてかがんだ後、ロープを握った手を頭に乗せます。
- 背中を最大限縮めて、おへそを見るように腹筋を収縮し、ロープを引っ張ります。
- 腹筋への刺激を感じながらゆっくり背中を広げて、最初の姿勢に戻ります。
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ケトルベルデッドリフト
下半身 | ケトルベル | 難易度
中
中
