アブドミナルヒップスラスト
腹筋 | 体重 | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- ベンチや床に仰向けで横になります。
- 上半身の動きを防ぐために腕を固定した状態で、腰が弓形にならないように、芯の筋肉で押し下げます。
- 両足を持ち上げて地面に垂直にします（初心者の場合、膝を曲げて足を上げます）
- 下腹部に刺激を感じながら、骨盤を上に持ち上げます。
- 開始位置に戻る前に、その位置を1~2秒間維持します。
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ワンアームケーブルラテラルレイズ
肩 | マシン | 難易度
中
中
