アブコースターマシン
腹筋 | マシン | 難易度
上
上
トレーニング方法
- パッドの上に膝を乗せ、両手でハンドルを握って上半身を固定します。
- 腹筋を使って、膝を胸の方向に引き寄せます。このとき、上半身は固定し、腹部の収縮を最大限に感じます。
- 膝が最大の高さに達したとき、1～2秒間その姿勢をキープし、腹筋の緊張を感じます。
- そのまま緊張を維持しながら、ゆっくりと膝パッドを元の位置に戻します。
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ワンアームケーブルラテラルレイズ
肩 | マシン | 難易度
中
中
