加重デクラインクランチ
腹筋 | その他 | 難易度
中
中
姿勢は次のようにしてください。
- 傾斜したベンチに横になって足首を固定し、両手で体重を持ちます。
- 背中全体ではなく、背中上部だけを徐々に持ち上げて腹筋上部の収縮を感じさせます。（この時、脊椎損傷を最小限に抑えるために胸を広げます。）
- 上半身の緊張感を感じながらゆっくり降りてきます。
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ドンキーキック
下半身 | 体重 | 難易度
中
中
