デクラインクランチ

腹筋 | 自重 | 難易度

デクラインクランチはこのような姿勢で行いましょう

  1. 傾いたベンチに横になり足首を固定したまま、手は胸の前や後頭部に乗せます。
  2. 背中全体ではなく上半身の上部だけ少しずつ持ち上げて、腹筋の上部の収縮を感じます。(この時、胸を張り、脊椎への刺激を最小限に抑えます)
  3. 上腹筋の緊張感を感じながら、ゆっくり下がります。

動画でしっかりと確認してみましょう

デクラインクランチを完璧にしたいなら

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How to Do a Correctly

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