ダンベルアブドミナルヒップレイズはこのような姿勢で行いましょう

1. ベンチまたは床に仰向けに寝ます。
2. 上半身が動かないように両腕で固定した状態で、腰が浮かないようにお腹に力を入れます。
3. 両足でダンベルを固定した状態で、地面と垂直になるように両足を持ち上げます。
4. 下腹部に刺激を感じながら、骨盤を上に上げます。
5. 1〜2秒間ポーズをキープした後、元の姿勢に戻ります。

今日行ったトレーニングを記録してさらにレベルアップ！