アブドミナルヒップレイズ

腹筋 | 自重 | 難易度

アブドミナルヒップレイズはこのような姿勢で行いましょう

  1. ベンチまたは床に仰向けに寝ます。
  2. 上半身が動かないように両腕で固定した状態で、腰が浮かないようにお腹に力を入れます。
  3. 両足を持ち上げ、地面と垂直になるようにします。(初心者の場合は、膝を曲げた状態で持ち上げます。)
  4. 下腹部への刺激を感じながら、骨盤を上に上げます。
  5. 1〜2秒間姿勢をキープした後、元の姿勢に戻ります。

動画でしっかりと確認してみましょう

アブドミナルヒップレイズを完璧にしたいなら

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How to Do a Correctly

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