アブドミナルヒップレイズはこのような姿勢で行いましょう

1. ベンチまたは床に仰向けに寝ます。
2. 上半身が動かないように両腕で固定した状態で、腰が浮かないようにお腹に力を入れます。
3. 両足を持ち上げ、地面と垂直になるようにします。（初心者の場合は、膝を曲げた状態で持ち上げます。）
4. 下腹部への刺激を感じながら、骨盤を上に上げます。
5. 1〜2秒間姿勢をキープした後、元の姿勢に戻ります。

今日行ったトレーニングを記録してさらにレベルアップ！