Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berbaringlah dengan bagian atas punggung Anda di atas bangku sambil menjaga dada lurus.
• Pegang dumbbell secara vertikal dan angkat mereka dalam arah vertikal tubuh Anda.
• Perlahan-lahan turunkan dumbbell di atas kepala Anda.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi kedua sambil merasakan stimulasi pada dada dan punggung.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.