Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Latihan ini adalah gerakan kompleks dan dapat menyebabkan cedera.
• Kami merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan pelatih yang dapat membimbing postur Anda sebelum melakukan latihan ini.
• Berbaringlah di lantai dan ambillah kettlebell.
• Regangkan tangan yang memegang kettlebell lurus ke atas dan tegak lurus dengan lantai.
• Pada saat yang sama, lutut di sisi yang sama ditekuk membentuk sudut 90 derajat sehingga salah satu kaki Anda menyangga lantai.
• Perlahan-lahan angkat tubuh Anda menggunakan tangan dan kaki yang berlawanan sambil terus mendorong kettlebell ke atas.
• Berdiri tegak sambil memegang kettlebell tegak lurus dengan lantai.
• Kembalilah ke posisi awal dengan melakukan gerakan dalam urutan terbalik.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.