Leg Curl

Kaki | Mesin | difficulty Sedang

Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

  • Duduklah di mesin sehingga pinggul dan punggung Anda benar-benar menempel pada bantalan duduk.
  • Kaki Anda sebaiknya selebar bahu.
  • Jika kaki Anda lebih sempit, itu akan mempengaruhi bagian luar paha.
  • Jika kaki lebih lebar, akan mempengaruhi bagian dalam paha.
  • Lepaskan pin keselamatan dan rasakan beban.
  • Tekuk lutut dan turunkan pelat beban sampai kedalaman di mana pinggul dan pinggang tidak terangkat dari bantalan.
  • Sambil menjaga kekuatan pada otot perut, dorong ke atas pelat beban.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.

Catat latihan hari ini!