Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdiri di depan dumbbell dengan jari kaki menghadap keluar dan kaki terbuka lebar.
• Pegang dumbbell dengan kedua tangan sambil mendorong pinggul Anda mundur sampai paha sejajar dengan lantai.
• Sambil menjaga tekanan inti tubuh, luruskan kaki dengan mengencangkan otot gluteus.
• Ketika seluruh tubuh, termasuk bagian atas tubuh, terbentang, lengkapi gerakan tersebut, turunkan dumbbell ke lantai secara berurutan, dan kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.