Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Kunci kedua kaki pada pijakan mesin dayung dan pegang gagang dengan kedua tangan.
• Dorong pijakan dengan kekuatan kedua kaki.
• Saat ini, pastikan punggung Anda lurus agar tubuh bagian atas tidak membungkuk saat memegang gagang.
• Dengan kaki lurus, gunakan otot inti untuk membungkukkan tubuh Anda sekitar 45 derajat ke belakang.
• Tarik gagang ke dada Anda sambil menjaga tubuh bagian atas tegang, sehingga punggung Anda tidak membungkuk.
• Luruskan lengan Anda, lepaskan kaki dan otot inti, dan kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.