Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Dengan dada Anda menopang pada kemiringan, pegang pegangan dengan kedua tangan dan letakkan di atas kemiringan.
• Pertahankan tubuh bagian atas dan siku tetap stabil, rasakan kontraksi otot biceps dan tarik pegangan ke atas.
• Manfaatkan rentang gerak sehingga pergelangan tangan dapat ditarik hingga titik di mana tegak lurus dengan tanah.
• Perlahan-lahan turunkan pegangan, berhenti tepat sebelum lengan sepenuhnya lurus.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.