Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdirilah di depan barbel dengan ujung kaki menghadap keluar dan sejajarkan kaki Anda lebih lebar sehingga ujung kaki hampir menyentuh pelat beratnya.
• Tarik pinggul Anda ke belakang sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan pegang barbel dengan kedua tangan sedikit lebih sempit dari lebar bahu Anda.
• Sambil menjaga tekanan pada otot perut, regangkan kaki Anda dengan memberi kekuatan pada pinggul Anda.
• Pertahankan posisi dengan barbel terpisah dari lantai selama dua hingga tiga detik.
• Lengkapi gerakan Anda sampai seluruh tubuh Anda cukup terregang, lalu perlahan-lahan turunkan barbel ke lantai secara berurutan untuk kembali ke posisi pada langkah kedua.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.