Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Dengan kabel yang difiksasi di bagian bawah mesin, berdiri di tengah mesin.
• Pegang pegangan kabel dan buat bentuk X dengan kedua lengan Anda.
• Dengan dada terbuka dan tubuh bagian atas lurus, tarik kabel untuk mengangkat siku Anda sampai sejajar dengan bahu.
• Pada saat ini, stabilkan bahu Anda untuk meminimalkan pengaruh pada otot trapezius.
• Perlahan-lahan turunkan kabel hingga sejajar dengan pinggul Anda.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.