Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Duduklah di mesin sehingga pinggul dan punggung Anda benar-benar menempel pada bantalan duduk.
• Kaki Anda sebaiknya selebar bahu.
• Jika kaki Anda lebih sempit, itu akan mempengaruhi bagian luar paha.
• Jika kaki lebih lebar, akan mempengaruhi bagian dalam paha.
• Lepaskan pin keselamatan dan rasakan beban.
• Tekuk lutut dan turunkan pelat beban sampai kedalaman di mana pinggul dan pinggang tidak terangkat dari bantalan.
• Sambil menjaga kekuatan pada otot perut, dorong ke atas pelat beban.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.