Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Dengan kaki selebar bahu, pegang pegangan mesin dengan kedua tangan.
• Tarik bahu Anda ke atas sejauh mungkin, seolah-olah Anda ingin menyentuh telinga Anda dengan mereka.
• Rasakan hambatan pada otot trapezius, kemudian turunkan bahu secara perlahan dan kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.