Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berbaringlah di atas bangku dan pegang barbel dengan kedua tangan, mengangkatnya secara vertikal.
• Dengan siku tetap lurus, turunkan barbel dari atas dahi Anda ke atas kepala.
• Kembali ke posisi awal dengan mengangkat barbel.
• Siku Anda harus tetap diam selama latihan ini.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.