Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Atur ketinggian pelindung paha dan duduklah di kursi sambil memegang tongkat lebih lebar dari lebar bahu.
• Dengan paha mendorong pada pelindung dan dada terbuka, tarik tongkat ke belakang kepala hingga menyentuh leher.
• (Pada saat ini, tarik tongkat dengan kekuatan dari punggung (latissimus dorsi), bukan tangan Anda.)
• Perlahan-lahan luruskan lengan Anda sambil merasakan otot latissimus dorsi rileks.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.