Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdiri sekitar satu langkah ke depan dari pusat mesin kabel, buka dada Anda dan berdiri tegak.
• Pegang kabel dengan kedua tangan, dengan siku sedikit ditekuk untuk meminimalkan keterlibatan lengan selama latihan.
• Perlahan rapatkan kedua lengan Anda dalam gerakan melingkar, kontraksikan otot dada Anda.
• Perlahan turunkan lengan Anda sambil merasakan relaksasi pada otot dada Anda.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.