Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdirilah dengan tubuh bagian atas lurus.
• Kaki selebar pinggul.
• Peganglah barbel di belakang bahu Anda.
• Letakkan satu kaki ke depan.
• Tekuk lutut sampai membentuk sudut 90 derajat dengan menurunkan panggul Anda.
• Pastikan tubuh bagian atas dan punggung tetap lurus selama gerakan ini.
• Dengan berat badan ditopang pada tumit kaki depan, dorong untuk kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.