Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berjongkoklah menghadap lantai dengan telapak tangan dan lutut menopang tubuh.
• Dengan menjaga tubuh tetap stabil agar tidak gemetar, gunakan satu kaki untuk menendang ke atas dengan kuat sambil menjaga lutut tetap membentuk sudut 90 derajat.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi awal sambil merasakan ketegangan pada otot gluteus.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.