Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di kedua tangan.
• Biarkan bahu Anda turun dan jaga siku dekat dengan tubuh.
• Tekuk lengan dengan tujuan mengangkat dumbbell hanya dengan menggunakan otot biceps.
• Pastikan siku tetap diam dan tidak bergerak.
• Kembalilah ke posisi pada langkah 1 dengan perlahan-lahan.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.