Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Dengan telapak tangan saling menghadap, pegang dumbbell dan berbaring telentang di atas bangku.
• Letakkan lengan Anda ke samping sambil memegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu.
• Dorong dumbbell dari posisinya dengan menggunakan otot dada dan sedikit membengkokkan siku.
• Tarik lengkungan setengah lingkaran dengan lengan Anda kembali ke posisi pada langkah 2.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.