안녕하세요, 번핏팀입니다! 🙋♀️
여름만 되면 노출이 늘어나면 자연스레 팔근육에 대한 관심도 높아지게 됩니다.
하지만 문제는 여름이 다 되어서 팔 운동을 시작하면, 팔이 커지는 건 가을쯤이나 가능하죠!
혹시라도 팔 운동을 제대로 해보지 않았거나, 어떤 운동을 해야 하는지 고민이라면, 오늘은 여러분들에게 확실한 변화를 가져올 팔 운동 루틴을 소개해 드릴게요!
팔 운동의 핵심 포인트
- 삼두근 중요: 이두근보다는 삼두근이 팔의 대부분을 차지하고 있습니다. 탄탄한 팔의 비결은 바로 삼두근에 있어요! 🧐
- 드롭세트 활용: 팔은 큰 근육집단이 아니기 때문에 과도한 무게는 부상의 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 무게보다는 드롭세트를 활용하여 근육의 깊은 부분까지 자극하는 것이 중요해요!
확실히 커지는 팔 운동 루틴
| 운동이름 | 세트 | 횟수 |
|---|---|---|
| 바벨컬 | 5세트 | 8회 +마지막20회 |
| 인클라인 덤벨 컬 | 5세트 | 8회 +마지막20회 |
| 클로즈 그립 벤치프레스 | 5세트 | 8회 +마지막20회 |
| 스컬 크러셔 | 5세트 | 8회 +마지막20회 |
| 리스트 룰러 | 5세트 | 8회 +마지막20회 |
바벨컬 – 5세트 8회, 마지막 세트는 20회
팔을 평행하게 들고 바벨을 올리는 운동으로, 이두근의 전체를 자극합니다.
인클라인 덤벨 컬 – 5세트 8회, 마지막 세트는 20회
기울어진 벤치에서 덤벨을 들어 올리는 운동으로, 이두근의 상부를 더 집중적으로 자극합니다.
클로즈 그립 벤치프레스 – 5세트 8회, 마지막 세트는 20회
어깨너비보다 손을 안쪽으로 두고 벤치프레스하는 운동으로, 주로 삼두근을 타겟으로 합니다.
스컬 크러셔 – 5세트 8회, 마지막 세트는 20회
누워서 바벨을 이마 쪽으로 내리는 운동으로, 삼두근을 강력하게 자극합니다.
리스트 룰러 – 5세트 8회, 마지막 세트는 20회
손목을 굽히고 폈다가 바벨을 굴리는 운동으로, 팔의 전체 근육과 손목 근육을 함께 강화합니다.
팔 운동은 작은 부위임에도 불구하고 그 효과가 몸 전체에 큰 변화를 불러올 수 있습니다. 여러분들도 이번 여름에는 탄탄한 팔근육으로 자신감을 뽐내보세요!
번핏팀이 항상 여러분의 건강한 운동 파트너가 되겠습니다! 💪👏
