자세는 이렇게 하세요.

1. 이 운동은 복잡한 동작으로, 적절한 지도가 가능한 트레이너와 상담하는 것을 추천합니다.
2. 시작 자세: 양발을 골반보다 약간 넓게 벌리고, 바벨을 넓게 잡고 두 팔은 곧게 폅니다.
3. 무릎 높이까지 끌기: 팔은 곧게 편 상태로, 중심을 잃지 않게 무릎 높이까지 끌어 올립니다.
4. 몸통 펴고 잡아 채기: 지면의 수직 방향으로 발목, 무릎, 고관절을 강하고 빠르게 신전하여, 바벨을 던지듯이 추켜올립니다.
5. 잡아 채고 앉아받기: 폭발적인 하지 신전력에 의해 바벨을 위로 던진 상태에서, 지면으로부터 점프를 하면서 아래로 내려가 바벨을 앉아받습니다.
6. 앉아 받고 일어서기: 바벨을 들고 일어나면서 구부렸던 관절을 모두 폅니다.

오늘한 운동을 기록하고 성장해보세요.