안녕하세요.
기록이 몸을 만든다. 번핏! 입니다.
여러분들은 운동 일지 작성하면서 운동하고 계시나요?
운동을 시작한 지 얼마 되지 않은 분들이 가장 많이 오해하는 것 중 하나가 바로 ‘운동 일지는 헬스장의 엘리트들, 혹은 선수들이나 쓰는 것 이닌가?’라는 것입니다.
전혀 그렇지 않습니다.
운동 일지는 여러분이 운동을 전문으로 하건 취미로 하건, 성장하고 싶다면 운동 일지는 필수적으로 작성하는 것이 좋습니다.
헬스장에서 많이 보이는 모습 중 하나가 바로 운동을 하러 와서 트레드밀(소위 러닝머신)에서 어느 정도 유산소를 하고, 별다른 계획 없이 사람 없는 머신 혹은 프리 웨이트에서 느낌 가는 대로 운동 조금 하고 (혹은 복근 운동하고) 집에 가는 모습입니다.
저도 처음에는 그랬습니다. 적어도 한 시간 정도는 운동을 했다고 느꼈지만 사실 이리저리 왔다 갔다 낭비한 시간과, 무분별한 휴식 시간, 잘못된 무게 세팅 등 꽤나 비효율적으로 운동하곤 했습니다.
물론 운동을 한다는 것 자체에 목적이 있거나, 운동을 처음 하는 사람이라면 안 하는 것보다는 낫다고 생각합니다. 하지만 이렇게 계획 없이 운동을 하는 경우, 많은 사람들이 예상외로 빠르게 만들어지지 않는 결과로 인해 실망하고 운동을 그만두게 됩니다.
운동을 1년쯤 했을 때 진지하게 왜 나는 발전이 없을까라고 고민한 적이 있었습니다. 왜 유튜브나 인스타그램의 사람들은 운동하면 빠른 변화가 보이는데 난 안 그럴까? 시간을 더 써야 하나?라는 고민이었죠.
이런저런 고민 중에 친구가 권해준 운동 일지 작성에서부터 저희 이런 고민은 사라졌습니다.
신기하게도 계획을 가지고 운동하러 갔을 때 분명 이전보다 시간도 덜 쓰고 있는데도 성장은 훨씬 빨라진 거죠.
분명 지금도 저와 비슷한 고민을 하시는 분들이 분명 있을 텐데요.
“그래서 그런 분들을 위해 운동 일지 작성이 필요한 이유를 다섯 가지 말씀드리고자 합니다”
1. 운동 일지는 운동을 ‘덜’ 하게 되거나, ‘너무 많이’ 하게 되는 경우를 막아줍니다.
운동 일지를 작성하는 가장 큰 목적입니다. 여러분이 단순히 운동을 하러 가서 남는 기구나 그날 갑자기 하고 싶은 운동을 한다면, 대부분 같은 운동 부위를 계속한다거나, 혹은 연계되지 않는 운동을 하게 되는 경우가 많습니다.
예를 들어보겠습니다. 계획 없이 운동하러 가서 삼두를 먼저 하고 벤치프레스를 하게 되면 무슨 문제가 있을까요? 먼저 벤치프레스는 삼두 운동도 함께 되는 운동입니다. 그리고 대근육이니 필요한 무게가 일반적으로 더 많죠. 근육의 성장에는 무게가 필요한데 이미 삼두 운동을 하고 벤치 프레스를 하면 성장에 필수적인 무거운 무게를 들 수 없습니다.
여러분의 목표는 근육 성장인데 너무 많은 유산소성 운동을 하는 경우가 발생할 수도 있고, 유산소가 목적인데 소근육인 팔운동을 하게 될 수도 있습니다.
또한 해당 일에 컨디션이 좋아서 모든 부위의 운동을 무리하게 하면 부상이 생길 수 있을 뿐만 아니라, 근육통으로 인해 장기간 쉬게 되어 전체 운동 시간에 영향을 끼칠 수도 있습니다. 계획 없이 운동을 하러 가면 필요한 운동을 ‘덜’ 하거나, ‘너무 많이’ 하게 되는 경우가 생길 확률이 높아지는데, 운동 일지는 이런 문제를 해결할 수 있습니다.
2. 성장의 구조를 만들고 확인함으로 더 높은 동기부여를 할 수 있습니다.
여러분의 목표가 근육의 성장이던, 운동능력의 발전이건, 다이어트이건, 결국 목표로 가는 그 길은 험난하고 쉽지 않습니다. 이때 가장 도움이 되는 건 그 누구의 조언이나 명언이 아닌 변화해 가는 자신을 보며 스스로 동기부여하는 것입니다.
운동 일지는 계획을 짜고 수행하기를 반복하며 성장 구조를 만들어 가는 최적의 도구이며 성장하는 자신의 과거, 현재, 미래를 한눈에 볼 수 있는 기술입니다. 그러므로 일지의 작성은 목표에 다다를 수 있는 강력한 동기부여를 제공하게 됩니다.
3. 더 정확한 목표를 설정하도록 도와줍니다.
운동 목표를 설정하는 데 있어 가장 나쁜 건 실현 불가능한 너무 높은 목표를 잡는 것입니다.
열정으로 한계를 도전하는 마음가짐은 매우 좋습니다. 하지만 너무 어렵고 실현 불가능한 목표는 사람을 빠르게 지치게 할 뿐 아니라 쉽게 포기하게 만듭니다. 정확한 운동 목표를 설정하기 위해서는 스스로를 객관화하여 바라보는 것이 중요합니다. 내가 이 운동을 얼마나 할 수 있지? 일주일에 몇 번 운동을 갔었지?라고 계산하며 좀 더 자신의 목표를 객관화하고 실현 가능하게 도와줍니다.
4. 운동 일지는 정직하게, 더 열심히 운동을 하도록 합니다.
목표와 계획에 대한 글을 적는다는 건 강력한 행위입니다. 여러분은 계획 없이 헬스장에 도착하여 짧게 다짐한 운동 세트와 목표를 완료하고 오는 경우가 얼마나 되나요? 필자인 저만해도 그렇게 운동을 할 때쯤에는 언제나 마지막 세트를 안 하거나 못하게 되는 핑계를 스스로 찾게 됩니다.
‘오늘 컨디션이 안 좋아서 이만하면 되었지’, ‘지금까지 한 것도 충분히 많이 한 거니 힘드니까 여기까지 하자’라고 말이죠.
운동 일지를 작성하여 계획을 세우게 되면 그 계획이 허무맹랑하지 않은 이상 자신과의 약속을 지키기 위한 내면의 동기가 발생합니다. 스스로 세워둔 계획이니 핑계도 없죠.
5. 운동 일지는 자신만의 운동 스타일을 빠르게 파악할 수 있습니다.
운동을 오래 하게 되면 자신만의 운동 패턴과 스타일이 생깁니다. 유튜브나 여러 매체에서 운동을 가르치거나 알려주는 분들의 운동 방법과 요령이 조금씩 다르다는 것을 알고 계시나요? 그 이유는 사람마다 운동이 잘되는 패턴과 스타일이 있기 때문입니다.
자신에게 잘 먹히는 운동의 패턴과 스타일을 알게 되면 그만큼 성장과 목표까지의 수행이 수월해집니다. 오랜 시간 몸으로 체득하며 자연스럽게 알게 되는 경우도 있지만 운동 일지를 작성하게 되면 일반적인 시간보다 더 빠르게 이러한 자신만의 패턴과 스타일을 찾는 데 도움이 됩니다.
저희가 만드는 번핏의 목표는 운동을 하는 초보자 이건 고수 이건 쉽게 접근 가능한, 운동에 대한 정보와 도움을 받을 수 있는 플랫폼을 목적으로 하고 있습니다.
목표가 플랫폼임에도 불구하고 저희가 플랫폼의 기능보다 더 먼저 고민하고 만들고 있는 기능이 바로 운동 일지의 작성인 이유는 효율적으로 운동을 하기 위해서는 운동 일지가 필수임을 너무나도 잘 알고 있기 때문입니다.
아직도 많은 사람들이 운동 일지의 작성을 간과하고 비효율적인 운동을 하고 있습니다.
혹시 “일지 쓰는 게 뭔 대수야?”라고 생각하시나요. 혹시 여러분들은 헬스장에서 많은 시간을 보내지만 효과가 없었던 적이 없었나요?
혹시 여러분들이 비효율적으로 운동을 하고 있기 때문은 아닐까요?
‘번핏’와 함께 운동 일지를 작성해 보세요 변화하는 스스로의 몸을 보며 동기부여를 받고, 더 열심히 하는 긍정의 Circle을 함께 만들어 보는 건 어떨까요?
