클린

역도 | 바벨 | 난이도

자세는 이렇게 하세요.

  1. 이 운동은 복잡한 동작으로, 적절한 지도가 가능한 트레이너와 상담하는 것을 추천합니다.
  2. 시작 자세: 양발을 골반보다 약간 넓게 벌리고, 바벨의 그립을 어깨보다 조금 넓게하여 무릎과 팔이 겹치지 않도록 합니다.
  3. 무릎 높이까지 끌기: 팔을 곧게 편 상태로 중심을 잃지 않게 무릎 높이까지 바벨을 끌어 올립니다.
  4. 몸통 펴고 잡아 채기: 지면의 수직 방향으로 발목, 무릎, 고관절을 강하고 빠르게 신전하여, 바벨을 던지듯이 추켜올립니다.
  5. 앉아 받고 일어서기: 바벨을 위로 던진 상태에서 아래로 내려가 바벨을 앉아서 받고, 신체 균형을 유지하면서 일어섭니다.

잘 모르겠다면 영상을 추천해요.

클린 개념이 궁금하다면

클린 기본 자세를 알고 싶다면

클린 방법을 단계적으로 알고 싶다면

오늘한 운동을 기록하고 성장해보세요.

오늘의 운동 기록하기