업도미널 힙 쓰러스트

복근 | 맨몸 | 난이도

자세는 이렇게 하세요.

  1. 벤치나 바닥에 등을대고 눕습니다.
  2. 상체가 움직이지 않도록 양팔로 고정한 상태에서 허리가 뜨지 않게 복압으로 눌러줍니다.
  3. 양다리를 들어 바닥과 수직이 되도록 들어올립니다. (초보자의 경우 무릎을 굽힌 상태로 들어올립니다.)
  4. 아랫배에 자극을 느끼면서 골반을 위쪽으로 들어올립니다.
  5. 1~2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.

잘 모르겠다면 영상을 추천해요.

업도미널 힙 쓰러스트 개념이 궁금하다면

업도미널 힙 쓰러스트 기본 자세를 알고 싶다면

업도미널 힙 쓰러스트 방법을 단계적으로 알고 싶다면

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