姿勢請這樣做.

• 將膝蓋置於地板上，手握啞鈴（或簡單啞鈴）與肩寬一致，然後將其置於肩下。
• 慢慢將啞鈴推到可以俯身的程度。（這時要確保臀部不要向後移出，讓上半身和膝蓋保持一條直線。）
• 保持腹部緊張的狀態回到開始的姿勢。

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