姿勢請這樣做.

• 將腳趾朝向外側，大開雙腿，將壺鈴放在雙腳中央並站立。
• 當大腿與地面平行時，保持臀部後退的狀態，並用雙手握住壺鈴。
• 保持腹壓同時繼續保持臀部的力量來伸展雙腿。
• 當壺鈴越過骨盆時，爆發出臀部的力量，使壺鈴向垂直於地面的方向飛揚。這時，為了最大化臀部的力量，需要將腳後跟提起。
• 將壺鈴由腰部以上，用力拉至下巴下。這時，讓你的手肘朝向天空。
• 壺鈴的起落將以相反順序重新放到地面，然後回到開始姿勢。

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