姿勢請這樣做.

• 將臀部和腰部緊密地貼在椅子上坐好，然後將雙腳張開至與肩同寬。
• 此時，如果距離窄，可以對大腿外側產生較大刺激；如果距離寬，則可對內側產生較大刺激。
• 拔掉安全銷，感受到重量的刺激，並彎腿。
• 至臀部和腰部不會起身的深度放下重量盤。
• 保持腹部肌肉的力量，輕輕推起重量盤。

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