姿勢請這樣做.

• 將雙腳分開至肩寬，輕微外展腳尖以便內翻肌參與。
• 保持上身挺直以防止背部彎曲，並在彎曲膝蓋的同時將雙手伸出抓住捕獲桿。
• 在這種情況下，膝蓋彎曲的位置比一般的硬拉更接近於深蹲的姿勢。
• 保持緊繃的腹壓，並以足掌推地的感覺抬起桿子。
• 按照抬起桿子的相反順序，將桿子放下回到開始的姿勢。

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