姿勢請這樣做.

• 持有易拉桿的雙手，胸部靠在斜坡上，雙臂放在斜坡上。
• 保持上半身和肘部固定的狀態，感受到二頭肌的收縮，並拉動易拉桿。
• 這時，要最大限度地保留動作範圍，使前臂能卷起至與地面垂直的位置。
• 慢慢放下易拉桿，直到手臂完全伸直的一刻停止。

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