姿勢請這樣做.

• 將雙腳略微張開超過骨盆寬度，用雙手張開時間抓住啞鈴，保持雙手直立。
• 保持呼吸，將啞鈴像粘附在小腿上一樣拉起。
• 當啞鈴超過骨盆時，爆發臀部的力量，將啞鈴向地面的垂直方向彈起。
• 此時，為了最大限度地增強臀部的力量，請抬起腳跟。
• 將抬起到腰部的啞鈴用力拉到下巴位置。
• 此時，向天空保持肘關節。
• 按照啞鈴拉升的反順序，將其從地上卸下，回到開始的姿勢。

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