姿勢請這樣做.

• 這項運動包含複雜的動作，我們建議您向能夠提供適當指導的教練諮詢。
• 初試動作：雙腳稍微大於臀部寬度，以比肩膀稍寬的姿勢抓取啞鈴，並將其定位於膝蓋上方。
• 伸展並抓起：快速有力地將腳踝、膝蓋和髖關節伸展至地面的垂直方向，就像要將啞鈴扔出去一樣，將其舉高。
• 坐下並站起：在將啞鈴向上拋出的狀態下，向下移動並以坐著的姿勢接住啞鈴，然後保持身體平衡地站起來。

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