姿勢請這樣做.

• 將啞鈴以寬握(壺鈴擊球握)置於頸部後方。
• 同時彎曲髖關節、膝蓋和腳踝，分開兩腿，將啞鈴舉過頭。
• 保持舉起啞鈴的雙手狀態，慢慢地降低臀部做蹲舉。
• 此時，推高肩胛骨並伸直手肘，將啞鈴穩定固定。
• 利用臀部和下肢力量回到第2步動作。
• 將啞鈴下放至頸部後方，回到第1步動作。
• 此時，輕微彎曲髖關節和膝蓋，以免對關節和脊椎產生壓力。

記錄今天的運動並成長吧