姿勢請這樣做.

• 讓腳尖朝向外側，雙腳張開站在杠鈴前面。
• 保持臀部向後移動，直到大腿與地面平行，雙手狹於肩寬握住杠鈴。
• 在保持腹壓的同時，用臀部的力量伸直腿部。
• 保持杠鈴與地面分離的姿勢約2～3秒。
• 當包括上半身在內的全身伸直時，完成動作，然後按照起手動作將杠鈴放下，回到初始狀態。

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