側棒式

腿 | 徒手 | 難度 中

姿勢請這樣做.

  • 請走到適當高度的箱子前，伸出雙手，輕輕抬起一隻腳。
  • 緊繃你的核心肌群，慢慢地坐下，同時把臀部向後移。
  • 這時要確保你的軀幹不要彎曲。
  • 當臀部接觸到箱子時，用你的臀大肌和股後肌肉慢慢地把身體抬起來。

如果不太清楚的話，建議參考影片

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