姿勢請這樣做.

• 坐在長凳上，手上平握哑铃。
• 將上半身向前倾倾。
• 肘部稍微彎曲的狀態下，將手上的哑铃舉起。
• 讓哑铃与肩部成一條直线。
• 感受三角肌和肩背部的刺激。
• 然後慢慢降下哑铃。

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