姿勢請這樣做.

• 躺在傾斜的長凳上，固定腳踝，雙手則放在胸前或頭部後方固定。
• 慢慢舉起上半身，而不是整個背部，感受上腹部肌肉的收縮。
• 此時，需要展開胸部，以最小化對脊椎的刺激。
• 感受到上腹部的緊張，然後慢慢放下。

記錄今天的運動並成長吧