헬스장 초보를 위한 전신루틴 – 여성편

안녕하세요, 번핏팀입니다! ❤️

헬스를 시작하는 모든 여성분들께! 이 길을 걸으려는 여러분들께 운동 루틴을 하나 추천 드립니다. 헬스장 초보라면 한번 저희가 추천하는 운동 루틴을 수행해 보세요! 여러분의 건강한 운동 생활의 첫걸음을 도와줄 것입니다.

처음 헬스를 시작하는 여성분들이 많이 고민하는 것이 아마 ‘어떤 운동을 시작해야 하지?’, ‘기구는 어렵고 무섭다’ 등의 막연한 고민일거에요! 그래서 그렇게 러닝머신만 뛰게되는 날이 계속되게 됩니다.

물론 러닝머신도 좋은 운동이지만, 헬스장에서 운동을 하고자 하셨다면, 근력운동을 통해 TV속에서나 보이던 탄탄한 몸매를 한번쯤 만들어 보고 싶다는 기대를 하셨을거라 생각해요.
그래서 오늘은 특별히 여성분들을 위해 맨몸과 덤벨을 활용한 기본적인 전신 루틴을 준비했습니다.

헬스장 초보라 처음 하는 운동이 있다면 동작을 잘 보고 똑같이 따라하려고 노력해 보세요! 아니라면 유튜브에서 해당 운동을 검색하고 최대한 맞는 동작으로 운동을 수행하세요 !

왜 맨몸과 덤벨인가?

맨몸 운동은 자신의 체중을 활용하여 근육의 기본적인 근력을 키울 수 있습니다.그리고 덤벨은 초보자에게 접근하기 쉬운 도구인데요. 바벨보다는 무게 조절이 용이해 조절하며 근력을 조금씩 늘릴 수 있습니다. 물론 기구를 쓰는 것도 좋지만, 이왕 근력운동을 시작한 것! 기본적인 덤벨 사용법은 익숙해 지시는게 좋을거에요!


헬스 초보자 여성분들을 위한 전신 운동 루틴

운동이름세트횟수
에어 스쿼트3세트10회
덤벨 벤치 프레스3세트10회
덤벨 루마니안 데드리프트3세트10회
플랭크3세트30초
덤벨 로우3세트10회

에어스쿼트 – 3세트 10회

대퇴근, 장딴지, 둔부를 포함한 하체 근육을 강화하는 기본적인 운동입니다. 깊게 앉았다가 다시 일어서는 동작으로 수행합니다.

덤벨 벤치프레스 – 3세트 10회

가슴, 어깨, 팔의 근육을 강화하는 운동입니다. 덤벨을 양손에 들고 누운 자세에서 팔을 평행으로 펴주며 수행합니다.

덤벨 루마니안 데드리프트 – 3세트 10회

허리, 허벅지 뒷부분, 엉덩이 근육을 강화합니다. 덤벨을 양손에 들고 허리를 굽히는 동작으로 수행합니다.

플랭크 – 3세트 30초

복부, 어깨, 등의 근육을 강화하는 복합 운동입니다. 팔과 발끝으로 바닥을 지탱하며, 몸을 직선으로 유지하는 동작으로 수행합니다.

덤벨 로우 – 3세트 10회

등 근육과 상체 근육을 강화하는 운동입니다. 한 손에 덤벨을 들고, 반대쪽 손을 기반으로 덤벨을 올리고 내리는 동작으로 수행합니다.


운동을 시작하는 것은 쉽지 않지만, 꾸준히 계속한다면 여러분의 몸은 그 보상을 해줄 것입니다. 어려움을 느낄 때마다 번핏팀이 여러분의 옆에서 함께 응원하고 있음을 잊지 마세요! 👩‍🦰

번핏은 여러분의 꾸준한 운동을 응원합니다. 💯

FOrbes Health

Best Workout data tracking부분 2년 연속 선정

최고의 운동 데이터 분석 앱
(2022~2023)

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