Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Sejajarkan kaki selebar bahu.
• Letakkan barbel di atas bahu di belakang leher Anda.
• Duduk sambil mendorong pinggul ke belakang.
• Pertahankan ketegangan pada inti tubuh (otot perut) untuk mencegah tubuh bagian atas membungkuk ke depan.
• Sambil mempertahankan posisi tubuh bagian atas, dorong ke tanah dengan kaki Anda.
• Bangkit kembali ke posisi awal.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.