Posisi tubuh sebaiknya seperti ini.

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan membungkuk dengan tubuh bagian atas untuk mengambil barbel dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Pastikan punggung tetap netral dan tidak membungkuk, angkat barbel sampai sejajar dengan lutut.
• Tekuk lengan Anda dan tarik barbel ke atas perut sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
• Rasakan stimulasi di punggung Anda, turunkan barbel dan kembali ke posisi 2.

Catat latihan yang Anda lakukan hari ini dan terus berkembang.